Como todos os flavonoides, ela fortalece os pequenos vasos sanguíneos
A quercetina pertence a um grupo de pigmentos vegetais chamados flavonoides, que dão as cores a determinados frutos, flores e legumes.
Como todos os flavonoides, ela fortalece os pequenos vasos sanguíneos, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, além de muitos outros benefícios.
Embora esteja presente em muitos alimentos, nem sempre é obtida na quantidade suficiente, sendo necessário então sua suplementação.
7 alimentos ricos em quercetina
A quercetina é um dos flavonoides mais ativos, sendo possível encontrá-la em boa quantidade em frutas e legumes, entre os quais podemos destacar:
- Maçãs;
- Uvas;
- Alho;
- Brócolis;
- Frutas vermelhas (framboesas, cerejas, mirtilos, etc);
- Cebola roxa.
Portanto, uma alimentação equilibrada e variada normalmente é suficiente para fornecer a quantidade adequada de quercetina.
Indicamos comprar na Bio High o suplemento, quando se trata de combater as alergias, fortalecer o sistema imunológico ou prevenir inflamações ele é o mais indicado.
Quais os benefícios do suplemento
Diversos estudos já mostraram os benefícios do suplemento de quercetina, especialmente nas seguintes situações:
1. Reduz a inflamação
Os flavonóides, principalmente a quercetina, são anti-inflamatórios importantes, pois agem como antioxidantes, combatendo contra o processo natural de oxidação, que ocorre à medida que envelhecemos.
Dessa forma, pode ajudar a evitar os danos causados pelos radicais livres, que têm um impacto negativo na maneira que as células funcionam, aumentando as mutações celulares e levando à morte das células.
No entanto, os efeitos mais significativos da quercetina são vistos para tratar condições ligadas à inflamação, como por exemplo:
- Alergias;
- Asma;
- Infecções virais;
- Inflamação da próstata;
- Gota;
- Dermatite e urticária.
2. Combate as alergias
O suplemento é um anti-histamínico natural e um anti-inflamatório, o que o torna eficaz para reduzir os efeitos das alergias alimentares, da asma e de determinadas reações cutâneas.
As histaminas são substâncias químicas que são liberadas quando o sistema imunológico identifica uma alergia ou uma sensibilidade.
O que explicam os sintomas desagradáveis aos quais as pessoas enfrentam cada vez que o corpo apresenta uma reação alérgica.
Sendo assim, a quercetina pode ajudar a estabilizar a liberação de histaminas em certas células imunológicas, o que leva à diminuição de sintomas, como a tosse, olhos lacrimejando, o nariz escorrendo, etc.
3. Melhora a saúde cardíaca
Em razão de sua capacidade de reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, a quercetina parece ser benéfica para pessoas que sofrem de doenças cardíacas.
Sabe-se que a redução do fluxo sanguíneo nas artérias é um dos principais fatores de risco de uma crise cardíaca ou de um AVC, sendo menos provável em pessoas que seguem um regime rico em flavonoides.
Os antioxidantes protegem também o corpo de um aumento do colesterol ruim, e podem ajudar a equilibrar a pressão sanguínea.
4. Reduzir a dor
Os suplementos de quercetina ajudam a reduzir a dor associada à doenças autoimunes, como a artrite, assim como as infecções, principalmente da próstata e das vias respiratórias.
Segundo alguns estudos, pessoas que sofrem de dores na bexiga por conta de infecções (como uma necessidade urgente de urinar e ardência) apresentam menos sintomas quando fazem uso de suplemento de quercetina.
5. Fortalece o sistema imunológico
A quercetina também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e diminui a sensibilidade às doenças que podem surgir em casos de treinos intensos.
Além disso, os antioxidantes promovem a saúde dos vasos sanguíneos, que transportam oxigênio e nutrientes para os tecidos musculares e articulares.
6. Melhor saúde da pele
O suplemento é capaz de bloquear os mastócitos, que são as células imunológicas que desencadeiam reações alérgicas, doenças inflamatórias e autoimunes.
Dessa forma, a quercetina ajuda a proteger a pele dos efeitos de problemas como a dermatite e eczemas.
É sempre importante tentar manter uma dieta equilibrada e rica em alimentos em quercetina, mas se não for suficiente, a melhor recomendação é a suplementação por conta de todos os benefícios listados acima.
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